Ada banyak lebih dari 25 cara alami untuk meredakan nyeri punggung , namun hal ini akan menjadi titik awal yang baik. 25 cara alami untuk meredakan sakit punggung dapat dipecah ke dalam beberapa kategori. Yang pertama adalah peregangan kemudian memperkuat dan kemudian dengan minum dan makan. Area ketiga ketika melihat 25 cara alami untuk meredakan sakit punggung adalah dengan menggunakan postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri.
Kelompok pertama dari 25 cara alami untuk meredakan sakit punggung akan melibatkan peregangan. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu untuk memegang posisi masing-masing selama 5-8 detik dan tidak bangkit atau membuat gerakan cepat. Jangan bergerak di luar rasa sakit. Jika Anda merasa sakit, Anda perlu berhenti.
Peregangan Gerakan:
- 1. Berbaring telungkup di bola latihan dan bergerak bahu Anda ke depan sedikit.
- 2. Setelah duduk selama beberapa waktu, berdiri dan menempatkan tangan Anda pada punggung bawah, kemudian dorong bahu Anda ke belakang dan pinggul ke depan.
- 3. Lay di tanah menghadap ke atas. Tarik satu lutut ke arah dada dan kemudian tarik kaki Anda yang lain ke dada Anda.
- 4. Sambil memegang posisi di atas, memutar bagian bawah tubuh Anda ke kiri dan arahkan lutut ke posisi 10:00, kemudian arahkan mereka ke kanan pada posisi 2:00. Ingatlah untuk memegang posisi masing-masing selama 5-8 detik.
- 5. Sambil berbaring di tanah menghadap ke atas, tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan kaki Anda rata di atas tanah. Perlahan-lahan mendorong daerah pinggul Anda sampai Anda membentuk sebuah jembatan. Kelompok kedua dari 25 cara alami untuk meredakan sakit punggung termasuk kembali penguatan.
- 6. Gaya squats Do Hindu. Hal ini akan memperkuat punggung bawah Anda sehingga Anda dapat menangani setiap hari ketelitian.
- 7. Apakah sit up. Duduk up memperkuat abs Anda, tetapi juga mengambil tekanan dari otot-otot punggung Anda.
- 8. Posisi Superman. Lay tertelungkup dan mengangkat tubuh bagian atas dan kaki sehingga tubuh Anda membentuk mangkuk dan tahan posisi selama beberapa detik.
- 9. Reverse Fly. Membungkuk di sekitar 90 derajat, gunakan berat 5- £ 10 di masing-masing tangan, lalu mengangkat kedua lengan lurus.
- 10. lengan Seberang dan kaki raise.Get merangkak, memperpanjang salah satu lengan Anda sepenuhnya dan kemudian mengangkat kaki yang berlawanan dan kemudian beralih ke lengan dan kaki lainnya.
Makan Dan Minum Untuk Rellieve Back Pain:
- 11. Minum banyak air.
- 12. Hindari terlalu banyak gula dan minuman berkarbonasi.
- 13. Makan B-12 makanan yang kaya vitamin.
- 14. Meningkatkan kadar kalsium Anda.
- 15. Makanlah makanan yang kaya akan magnesium.
Baik Postur Sementara Satanding atau Sitting:
16. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama menggunakan beberapa jenis dukungan lumbar untuk punggung bawah.
17. Jika Anda sedang duduk atau berdiri duduk dengan punggung didorong ke arah perut dan bahu Anda mendorong kembali.
18. Ketika berdiri atau duduk prop kaki di bangku langkah.
19. Jika Anda harus berdiri untuk jangka waktu yang lama tetap dada ditinggikan, bahu mendorong kembali dan tubuh Anda lurus ke tanah.
20. Jika Anda harus duduk di meja untuk waktu yang lama, meningkatkan monitor komputer Anda ke pengaturan yang lebih tinggi sehingga Anda tidak perlu melihat ke bawah. Pastikan untuk menjaga tingkat kepala Anda. Kelompok kelima dan terakhir dari 25 cara alami untuk meredakan nyeri punggung melibatkan bergerak.
21. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, ramping ke kanan dan kiri. Pastikan untuk tetap menyesuaikan diri.
22. Berjalan lebih. Berjalan memperkuat otot punggung Anda.
23. Bend bawah untuk menyentuh jari kaki Anda.
24. Pastikan untuk memindahkan kepala Anda sekitar.
25. Beri diri Anda pelukan raksasa.
25 cara alami untuk meredakan sakit punggung yang saya sebutkan hanya beberapa saran, ada begitu banyak lagi yang akan membantu dengan obat sakit punggung.
No comments:
Post a Comment